Cíl:
Fyzické i duševní zdraví je základem pro dlouhodobou výkonost zaměstnanců. Cílem školení je informovat o důležitosti správného ergonomického nastavení kancelářského vybavení. Nácvik jednoduchých metod pro odstranění svalových disbalancí způsobených sedavým typem zaměstnaní. Odstranění stresu z pracovního vytížení, upevnění zásad pro zachování psychického zdraví.
Délka trvání: 1 den (2 dny)
Obsah:
Úvod do ergonomie
- výška stolů a židlí
- optimální židle
- opěrky bederní páteře, chodidel, zápěstí
- výška, poloha, vzdálenost od očí a osvětlení monitoru
- klávesnice a myš
- osvětlení pracovní plochy
- držáky na text
Odstranění svalového napětí
- efektivní rozložení pracovní doby
- jednoduché cviky v sedě
- cviky ve stoje
- využití cvičebních pomůcek na pracovišti
- Jacobsonova metoda
- kompenzace pohybového režimu
Seminář lze rozšířit na dvoudenní, přídaním tématu:
Stres v kanceláři, jeho důsledky na naše zdraví
- stres a stresory
- myšlenkové stresory
- co nás stresuje
- vyrovnávání napětí přímo v kanceláři
- vizualizace
- aktivní dýchání
- kanalizace stresu
- nenosme napětí domů
- meditace
- autogenní trénink
- jiné protistresové aktivity
Výstupy
- návod na uspořádání pracoviště dle pravidel ergonomie
- seznam cviků pro uvolnění svolového napětí
- databanka protistresových činností
Navazující kurzy
- Zvádání stresových situací
